Come gestire i problemi familiari e affrontare il deterioramento della salute mentale

Dai un’occhiata a questa guida che delinea le pratiche chiave per gestire efficacemente i problemi familiari e promuovere un ambiente armonioso per il benessere mentale

Nel difficile viaggio della vita, la famiglia può essere sia una fonte di sostegno che un potenziale campo minato di fattori di stress, quindi bilanciare le complessità delle dinamiche familiari salvaguardando al tempo stesso la propria salute mentale è un’abilità che vale la pena padroneggiare. È imperativo affrontare le sfide familiari con strategie che non solo preservino la nostra salute mentale ma rafforzino anche i nostri legami.

In un’intervista con HT Lifestyle, Neelam Mishra, psicologo riabilitativo senior e consulente presso LISSUN, ha delineato le pratiche chiave per gestire efficacemente i problemi familiari e promuovere un ambiente armonioso per il benessere mentale:

• Identifica le fonti di tensione: inizia individuando le persone all’interno della tua famiglia che potrebbero avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. È essenziale riconoscere coloro che offrono un supporto minimo o creano ulteriore stress. Individuare la fonte del tuo disagio è il primo passo per affrontarlo.
• Evita situazioni stressanti: quando possibile, evita situazioni, riunioni o discussioni che scatenano stress e ansia. Se un particolare evento o argomento familiare ti abbatte costantemente, va bene scusarti o stabilire dei limiti per proteggere la tua salute mentale.
• Risoluzione dei conflitti: apprendi sane abilità di risoluzione dei conflitti. Ciò include l’ascolto attivo, l’empatia e la ricerca di soluzioni reciprocamente accettabili. Una risoluzione efficace dei conflitti può portare a relazioni più armoniose all’interno della famiglia.
• Dare priorità alla cura di sé: la cura di sé è fondamentale per mantenere il benessere mentale. Impegnati in attività che ti aiutano a rilassarti e a ringiovanire. Ascolta musica rilassante, conversa a cuore aperto con i tuoi cari, riordina il tuo spazio vitale e concediti pratiche rilassanti come fare un bagno di sale con candele profumate.
• Leggi materiale edificante: coltiva l’abitudine alla lettura, ma opta per contenuti che ti ispirino e ti rilassino. Scegli libri motivazionali, narrativa o qualsiasi letteratura che ti distragga dai problemi familiari. La lettura può essere una potente via di fuga e una fonte di tregua mentale.
• Rimani in contatto con gli amici: il supporto sociale è inestimabile. Sforzati di incontrare gli amici almeno una volta alla settimana o di rimanere in contatto tramite chiamate e messaggi. Condividere i tuoi pensieri e sentimenti con gli amici può fornire una nuova prospettiva e sollievo emotivo.
• Diario dei tuoi pensieri: considera di tenere un diario per esprimere le tue emozioni, pensieri ed esperienze. L’inserimento nel diario è un modo terapeutico per elaborare i tuoi sentimenti e acquisire chiarezza sulle sfide legate alla famiglia. Può anche servire come registrazione dei tuoi progressi
• Cercare un aiuto professionale: a volte, i problemi familiari possono richiedere l’assistenza di un professionista della salute mentale o di un terapista familiare. Non esitate a chiedere aiuto quando necessario. La terapia può fornire preziose informazioni e strategie per affrontare dinamiche familiari complesse.

Riconoscendo che gestire i problemi familiari e far fronte al deterioramento della salute mentale può essere impegnativo, il dottor Himani Narula, direttore del pediatra dello sviluppo e del comportamento e co-fondatore di Continua kids, ha affermato: “Gli studi hanno dimostrato che ambienti familiari poveri, come i conflitti familiari e la mancanza di calore e affetto, possono impedire ai singoli membri della famiglia di ricevere sostegno emotivo, nonché avere difficoltà a esprimere le proprie emozioni, il che può causare problemi di salute mentale. I fattori di stress familiari possono differire da una famiglia all’altra, ma i fattori di stress osservati più frequentemente includono problemi finanziari, problemi tra genitori e figli e discordie coniugali”.

Ha sottolineato: “Inoltre, le malattie mentali possono creare stress a causa dell’interruzione che causano nel normale funzionamento. Se stai riscontrando un deterioramento della salute mentale, è fondamentale contattare un professionista della salute mentale, come un pediatra dello sviluppo, un esperto di salute mentale dell’adolescente, uno psicologo, un consulente o uno psichiatra. Possono fornirti la guida necessaria, il supporto e le opzioni di trattamento su misura per le tue esigenze specifiche. Una comunicazione onesta e aperta con la famiglia e il terapeuta è essenziale quando si affrontano problemi familiari.”

Il dottor Himani Narula consiglia: “Esprimi i tuoi sentimenti nel modo giusto e ascolta le prospettive degli altri con una mente aperta è essenziale. Stabilisci confini sani per proteggere la tua salute mentale. Comunica chiaramente i tuoi limiti ai membri della famiglia e sii assertivo quando necessario. Dai priorità alle pratiche di cura di sé, come l’esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata, un sonno adeguato e tecniche di rilassamento come la consapevolezza o la meditazione. Pratica tecniche di consapevolezza per gestire lo stress e rimanere con i piedi per terra. Esercizi di respirazione profonda, meditazione e yoga possono aiutare a ridurre l’ansia e migliorare la chiarezza mentale.”

Ha aggiunto: “Organizza il tuo tempo in modo efficace per bilanciare i problemi familiari e la cura di te stesso. Impara le strategie di coping da un esperto di salute mentale. Se la tua salute mentale peggiora al punto da rendere necessario l’uso di farmaci, consulta uno psichiatra. I farmaci, se usati insieme alla terapia, possono essere un trattamento efficace per varie condizioni di salute mentale. Alla fine è importante sapere che la situazione di ognuno è unica, non esitate a cercare un aiuto professionale quando necessario, poiché i problemi di salute mentale e i conflitti familiari possono avere gravi conseguenze se non affrontati”.

Portando la sua esperienza allo stesso, il dottor Austin Fernandes, psichiatra presso l’ospedale Dr. LH Hiranandani nel Powai di Mumbai, ha affermato: “La vita lancia così tante sfide e tra queste, affrontare le questioni familiari può essere una delle esperienze più complesse ed impegnative. Queste sfide hanno spesso un impatto negativo sulla nostra salute mentale, facendoci sentire impotenti e sopraffatti. È molto importante comprendere queste sfide e attuare strategie per far fronte a tali problemi familiari e dare priorità e salvaguardare il proprio benessere mentale”. Egli suggerì –

• Comunicazione aperta: la chiave per risolvere i conflitti familiari è una comunicazione efficace. Crea uno spazio sicuro in cui tutti possano esprimere le proprie opinioni e preoccupazioni, che sia sicuro e privo di giudizi. Ascoltare attentamente i suggerimenti di tutti e comprenderli profondamente, favorendo l’armonia all’interno della famiglia attraverso l’ascolto attivo e comprensivo di ciascun membro.
• Stabilisci i confini: per relazioni e legami di successo, è molto importante avere confini chiari. Sii fermo mentre esprimi le tue esigenze e i tuoi limiti con gli altri. Ciò garantisce che i pensieri e le opinioni di tutti siano apprezzati e riconosciuti.
• Cerca supporto professionale: se i problemi familiari diventano troppo difficili da gestire da solo, valuta la possibilità di chiedere consiglio a un terapista o a un consulente. L’assistenza professionale può aiutarti a fornire strumenti preziosi e processi di coping per affrontare situazioni difficili.
• Pratica la cura di te stesso: dai prima priorità alla cura di te stesso per sostenere il tuo benessere mentale. Impegnati in attività gioiose e rilassanti come esercizio fisico, meditazione, lettura o tempo nella natura. Prenderti cura di te stesso ti consente di sostenere la tua famiglia e di affrontare le sfide con un forte potere mentale.
• Evita la colpa e il giudizio: concentrati sulle cause fondamentali dei conflitti familiari, invece di incolpare il gioco. Affrontare i conflitti in modo empatico e cercare risultati vantaggiosi per tutte le parti. Evitare il giudizio può incoraggiare un’atmosfera più pacifica.
• Stabilisci aspettative realistiche: tieni sempre presente che non tutti i conflitti familiari possono essere risolti immediatamente. sii paziente con il processo e stabilisci aspettative realistiche per i tuoi progressi. I legami familiari forti e sani e Roma non furono costruiti entrambi in un giorno.
• Cerca sbocchi positivi: impegnati in attività positive per migliorare la tua vita. Concediti attività creative, socializza o segui i tuoi hobby. Questo approccio ti supporta effettivamente emotivamente e potrebbe essere utile per la gestione dello stress.
• Sapere quando cercare un aiuto professionale: non esitare a cercare una guida professionale se la tua salute mentale continua a peggiorare. Professionisti come terapisti e consulenti sono attrezzati per fornirti il supporto e la guida di cui potresti aver bisogno.

Implica sforzo, pazienza e auto-compassione nel mantenere un delicato equilibrio tra problemi familiari e salute mentale. Puoi superare questo problema implementando una comunicazione aperta, stabilendo limiti, cercando supporto e praticando la cura di te stesso: puoi superare facilmente questi ostacoli con grazia e resilienza. Ricorda sempre che chiedere un aiuto professionale è un segno di forza e coraggio e che vale la pena dare priorità al tuo benessere.