Nel difficile viaggio della vita, la famiglia può essere sia una fonte di sostegno che un potenziale campo minato di fattori di stress, quindi bilanciare le complessità delle dinamiche familiari salvaguardando al tempo stesso la propria salute mentale è un’abilità che vale la pena padroneggiare. È imperativo affrontare le sfide familiari con strategie che non solo preservino la nostra salute mentale ma rafforzino anche i nostri legami.
In un’intervista con HT Lifestyle, Neelam Mishra, psicologo riabilitativo senior e consulente presso LISSUN, ha delineato le pratiche chiave per gestire efficacemente i problemi familiari e promuovere un ambiente armonioso per il benessere mentale:
Riconoscendo che gestire i problemi familiari e far fronte al deterioramento della salute mentale può essere impegnativo, il dottor Himani Narula, direttore del pediatra dello sviluppo e del comportamento e co-fondatore di Continua kids, ha affermato: “Gli studi hanno dimostrato che ambienti familiari poveri, come i conflitti familiari e la mancanza di calore e affetto, possono impedire ai singoli membri della famiglia di ricevere sostegno emotivo, nonché avere difficoltà a esprimere le proprie emozioni, il che può causare problemi di salute mentale. I fattori di stress familiari possono differire da una famiglia all’altra, ma i fattori di stress osservati più frequentemente includono problemi finanziari, problemi tra genitori e figli e discordie coniugali”.
Ha sottolineato: “Inoltre, le malattie mentali possono creare stress a causa dell’interruzione che causano nel normale funzionamento. Se stai riscontrando un deterioramento della salute mentale, è fondamentale contattare un professionista della salute mentale, come un pediatra dello sviluppo, un esperto di salute mentale dell’adolescente, uno psicologo, un consulente o uno psichiatra. Possono fornirti la guida necessaria, il supporto e le opzioni di trattamento su misura per le tue esigenze specifiche. Una comunicazione onesta e aperta con la famiglia e il terapeuta è essenziale quando si affrontano problemi familiari.”
Il dottor Himani Narula consiglia: “Esprimi i tuoi sentimenti nel modo giusto e ascolta le prospettive degli altri con una mente aperta è essenziale. Stabilisci confini sani per proteggere la tua salute mentale. Comunica chiaramente i tuoi limiti ai membri della famiglia e sii assertivo quando necessario. Dai priorità alle pratiche di cura di sé, come l’esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata, un sonno adeguato e tecniche di rilassamento come la consapevolezza o la meditazione. Pratica tecniche di consapevolezza per gestire lo stress e rimanere con i piedi per terra. Esercizi di respirazione profonda, meditazione e yoga possono aiutare a ridurre l’ansia e migliorare la chiarezza mentale.”
Ha aggiunto: “Organizza il tuo tempo in modo efficace per bilanciare i problemi familiari e la cura di te stesso. Impara le strategie di coping da un esperto di salute mentale. Se la tua salute mentale peggiora al punto da rendere necessario l’uso di farmaci, consulta uno psichiatra. I farmaci, se usati insieme alla terapia, possono essere un trattamento efficace per varie condizioni di salute mentale. Alla fine è importante sapere che la situazione di ognuno è unica, non esitate a cercare un aiuto professionale quando necessario, poiché i problemi di salute mentale e i conflitti familiari possono avere gravi conseguenze se non affrontati”.
Portando la sua esperienza allo stesso, il dottor Austin Fernandes, psichiatra presso l’ospedale Dr. LH Hiranandani nel Powai di Mumbai, ha affermato: “La vita lancia così tante sfide e tra queste, affrontare le questioni familiari può essere una delle esperienze più complesse ed impegnative. Queste sfide hanno spesso un impatto negativo sulla nostra salute mentale, facendoci sentire impotenti e sopraffatti. È molto importante comprendere queste sfide e attuare strategie per far fronte a tali problemi familiari e dare priorità e salvaguardare il proprio benessere mentale”. Egli suggerì –
Implica sforzo, pazienza e auto-compassione nel mantenere un delicato equilibrio tra problemi familiari e salute mentale. Puoi superare questo problema implementando una comunicazione aperta, stabilendo limiti, cercando supporto e praticando la cura di te stesso: puoi superare facilmente questi ostacoli con grazia e resilienza. Ricorda sempre che chiedere un aiuto professionale è un segno di forza e coraggio e che vale la pena dare priorità al tuo benessere.
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