Cos’è il training autogeno?
Il Training Autogeno (AT – Autogenic Training in inglese, TA Training Autogeno in italiano ) è una tecnica che insegna al tuo corpo a rispondere ai tuoi comandi verbali. Questi comandi “dicono” al tuo corpo di rilassarsi e aiutano a controllare la respirazione, la pressione sanguigna, il battito cardiaco e la temperatura corporea. L’obiettivo di TA è raggiungere un rilassamento profondo e ridurre lo stress. Dopo aver appreso la tecnica, puoi usarla ogni volta che ne hai bisogno o desideri sollievo dai sintomi dello stress, oppure puoi praticarla regolarmente per godere dei benefici del rilassamento profondo e prevenire gli effetti dello stress cronico.
L’allenamento autogeno consiste in sei esercizi standard che fanno sentire il corpo caldo, pesante e rilassato. Per ogni esercizio, assumi una postura semplice (seduto su una sedia comoda o sdraiato), ti concentri senza alcun obiettivo e quindi usi l’immaginazione visiva e gli indizi verbali per rilassare il tuo corpo in un modo specifico.
Ogni esercizio s’impara da testi o guardando un insegnante, quindi praticandolo per alcuni minuti più volte al giorno. Per imparare gli esercizi, con un istruttore o da soli, di solito ci si muove ad un ritmo lento e costante, impiegando dai 4 ai 6 mesi per padroneggiare tutti e sei gli esercizi.
Senza una pratica regolare, è improbabile che il training autogeno abbia effetto. Per questo motivo, solo le persone motivate e impegnate ad apprenderlo possono trarre beneficio dall’TA. Ma per coloro che padroneggiano la tecnica, funziona e può essere un trattamento efficace per lo stress cronico.
Il modo in cui funziona l’TA non è completamente compreso, ma i suoi effetti sul corpo sono misurabili. Gli esperti ritengono che l’TA funzioni in modi simili all’ipnosi e al biofeedback. Gli esercizi consentono la comunicazione tra la mente e il corpo, permettendoti di influenzare le reazioni del corpo che normalmente non possono essere controllate, come la pressione sanguigna, il battito cardiaco e la temperatura corporea.
A cosa serve il training autogeno?
La maggior parte delle persone usa il training autogeno (TA) per alleviare i sintomi dello stress. Può anche essere utile con problemi come ansia generalizzata, affaticamento e irritabilità. Alcune persone lo usano per gestire il dolore, ridurre i disturbi del sonno come l’insonnia e aumentare la loro resistenza allo stress.
Il training autogeno è sicuro?
Il training autogeno (TA) è sicuro per la maggior parte delle persone. Prima di iniziare un programma per imparare l’TA, consultare il medico per un esame fisico e discutere quali effetti fisiologici l’TA potrebbe avere su di te. Se hai una malattia grave come il diabete o una condizione cardiaca, impara e usa TA solo sotto la supervisione del tuo medico.
Alcune persone hanno un forte aumento o diminuzione della pressione sanguigna quando fanno esercizi di TA. Se hai la pressione sanguigna alta o bassa, chiedi al tuo medico o infermiere di controllare se TA sta portando la tua pressione sanguigna più vicina alla normalità.
Se usi l’TA per aiutare a controllare qualsiasi malattia, inclusi tutti i problemi cardiaci e circolatori, non usarlo per sostituire i trattamenti convenzionali, come i medicinali.
TA non è raccomandato per:
- Bambini di età inferiore ai 5 anni.
- Persone con gravi disturbi mentali o emotivi.
Se ti senti molto ansioso o irrequieto durante o dopo aver fatto gli esercizi, interrompi l’TA o continua solo sotto la supervisione di un istruttore professionista di TA.
Parla con il tuo medico di qualsiasi pratica sanitaria complementare che vorresti provare o che stai già utilizzando. Il tuo medico può aiutarti a gestire meglio la tua salute se conosce tutte le tue pratiche sanitarie.
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